Кожа – это видимый показатель состояния нашего здоровья, образа жизни и возраста. Чтобы иметь свежую, красивую кожу, важно не только понимать, от чего она стареет, но и какой образ жизни, режим питания и диетические добавки эффективно обеспечивают ей здоровье и сияющий вид.

 

Что влияет на старение кожи?

Внешние причины: солнце, ветер, мороз. Из этих трех факторов наиболее разрушительным действием обладает ультрафиолетовое излучение типа А (УФA) солнечного света (активное с 11 до 16 часов). Под воздействием УФA повреждаются эластиновые и коллагеновые волокна, появляются мелкие морщины и углубляются мимические, развиваются воспаления, расширяются сосуды, кожа тускнеет, появляются пигментные пятна («Experimental Dermatolody», 2014, Oct)

Внутренние причины, среди которых преобладают следующие:

Нездоровое питание. Особенно ощутимо кожа стареет при употреблении сладостей и жареной пищи.

От взаимодействия белка с молекулами глюкозы или фруктозы волокна коллагена и эластина меняют свою структуру и утрачивают свои функции: не обеспечивают упругость и эластичность, не удерживают влагу. Этот процесс «склеивания» белковых молекул и глюкозы получил название гликации, в результате которой образуются так называемые конечные продукты гликации (сокращенно КПГ) – белково-углеводные конгломераты, нарушающие работу всех клеток организма. Последствиями образования КПГ в коже являются разрывы волокон коллагена и эластина, замедление их восстановления, ломкость сосудов, воспаления, вялость, морщины, усиленная пигментация, покраснения («Journal of the American Dietetic Association», 2010, Jun).  

Дефицит витаминов группы В, витамина С, магния, цинка, омега-3 жиров, фитонутриентов (таких как каротиноиды бета-каротин, ликопен, лютеин) усиливает фотостарение и разрушение коллагена, ухудшает транспорт питательных веществ, не дает возможности коже эффективно восстанавливаться («Dermatoendocrinology», 2012, Jul, та «Anti Aging Medicine», 2009, Aug).

Недостаточное потребление воды. Вода является основным растворителем и транспортной средой для доставки необходимых питательных веществ во все слои кожи и выведения «отработанных» продуктов. Кроме того, вода является своеобразной «смазкой» для предотвращения трения между коллагеновыми волокнами и необходима для удержания молекулами гиалуроновой кислоты («Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology», 2015, Aug, та «Skin, Research and Technology», 2015, Nov).

Старят кожу вредные привычки (алкоголь, курение), хронический стресс (недостаточный сон, депрессия), загрязненный воздух.

Гормональное старение. После 35-летнего возраста постепенно уменьшается синтез половых гормонов, и это состояние резко усиливается после наступления климакса, особенно в первые 5 лет (утрачивается до 30% всего коллагена). Происходит истончение эпидермиса, замедление синтеза гиалуроновой кислоты, нарушение баланса между синтезом и разрушением коллагеновых волокон с преобладанием коллагена ИИИ-типа (незрелого), который не обеспечивает достаточной упругости, углубляются морщины, появляются пигментные пятна.

 

План питания для омоложения кожи

Детоксикация организма, аутофагия и уменьшение гликации. Одним из факторов старения является накапливание различных «повреждений» и «мусор» в клетках. Функцию «лаборатории» по очистке организма от вредных веществ выполняет печень, которая ежедневно «держит основной удар» в виде еды и напитков, которые мы потребляем. Для поддержания здоровья печени мы заменяем жареную пищу на вареную, сладости – на свежие фрукты и ягоды, сладкие напитки – на чистую воду, зеленый чай, чай bodykey, употребляем больше разноцветных овощей, особенно – зеленых листовых. Полезно 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни, в которые следует потреблять не более 500 кал. Это активирует процесс самоочищения клеток – аутофагию – и омолаживает организм.
Расторопша пятнистая NUTRILITE защищает печень от воспалительных процессов, улучшает выделение желчи, усиливает процессы детоксикации, благодаря чему мы получаем более здоровый цвет лица и улучшение структуры кожи. Рекомендуется принимать каждый сезон («University of Maryland Medical Center, «Milk Thistle», 2014).

Протеиновый порошок NUTRILITE – это не только вкусный коктейль с очень низкой калорийностью (всего 40 калорий на 1 столовую ложку), содержащий сбалансированный комплекс всех 20 аминокислот; он также содержит фитонутриент генистеин, который активизирует аутофагию («Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention», 2008).

Уменьшение воспалений. Старение не только кожи, но и всего организма характеризуется усилением воспалительных процессов, поэтому в рационе должны преобладать продукты с противовоспалительным действием. Например, подсолнечное и кукурузное масла, богатые омега-6 жирами, избыток которых провоцирует воспаление, стоит заменить оливковым, богатым мононенасыщенными; в блюда и напитки добавлять куркуму, имбирь, семена льна.

Особую роль в противовоспалительном питании играет Комплекс Омега-3 NUTRILITE. Эти полиненасыщенные жирные кислоты возвращают эластичность сосудам, а коже – достаточный уровень увлажненности, уменьшают покраснения и сухость, замедляют образование морщин. Рекомендуется употреблять ежедневно в профилактических дозах (300-600 мг), или курсами (от 1000 мг).

Многочисленные исследования показывают, что дефицит магния усиливает оксидативный стресс (избыточное образование свободных радикалов), «поломки» в генах, снижает производство энергии, ведет к ускоренному старению всего организма, в том числе и кожи («Magnesium Research», 2008, Jun).

XS Магний в пакетиках-стиках помогает поддерживать необходимое содержание магния в организме. Рекомендуется принимать ежесезонно курсами или на постоянной основе, по 1 пакетику-стику в день.

Усиление регенерации кожи. Начиная с 35-летнего возраста в клетках постепенно вырабатывается все меньше энергии (АТФ) и все больше – свободных радикалов, которые повреждают кожу и замедляют ее восстановление.

Коэнзим Q10 NUTRILITE способствует увеличению синтеза клеточной энергии, особенно – в сочетании с Витамином Е NUTRILITE, усиливающим его действие. Коэнзим Q10 принимают ежесезонно, лучше по утрам.

Глюкозамин с экстрактом босвелии NUTRILITE увеличивает выработку гиалуроновой кислоты в дерме, а также улучшает внешний вид кожи, замедляет появление морщин, гиперпигментации, повышает уровень увлажненности кожи и оказывает противовоспалительное действие («Journal Dermatological Treatment», 2001; «Journal Cosmetological Dermatology», 2006; «Dermatoendocrinology», 2012). Этот продукт стоит принимать каждый сезон.

Восстановление молодого коллагена. Поддержать оптимальный уровень гиалуроновой кислоты и коллагена в коже, защитить их от разрушения ферментами помогает комплекс TRUVIVITY от NUTRILITE. Применение комплекса TRUVIVITY от NUTRILITE способствует производству коллагена и эластина, гиалуроновой кислоты, восстанавливает естественную увлажненность и упругость кожи.

Адекватная увлажненность организма. Вода помогает клеткам доставлять питательные вещества и выводить токсины, улучшает внешний вид кожи. Согласно рекомендациям департамента питания Гарвардского университета, желательно выпивать не менее 6 стаканов чистой воды в день, и в целом – 1,5 литра жидкостей, в том числе чай, суп, кисломолочные и другие напитки. Важная формула потребления воды: стакан после сна, и за 10-30 мин до каждого приема пищи.

Профилактика гормонального старения. Гамма-линолевая кислота (ГЛК) – это незаменимая жирная кислота, необходимая организму для выработки некоторых гормонов и гормоноподобных веществ. Диетические добавки с гамма-линолевой кислотой ГЛК способствуют поддержанию нормального уровня гормонов и положительно влияют на кожу: укрепляют кожный барьер, уменьшают сухость, воспаления, покраснения, способствуют увлажненности и восстановлению упругости. («Journal of Oleo Science», 2011, и «Experimental Dermatology», 2004). Примулу Плюс NUTRILITE рекомендуется принимать ежесезонно курсами, особенно женщинам в возрасте 35+.

XXI век – это время новых технологий, в том числе и в области противодействия старению. Здоровый образ жизни, использование качественной косметики, осознанный подход к питанию, грамотное употребление диетических добавок NUTRILITE уже сегодня позволяют на десятки лет чувствовать себя моложе и иметь великолепный внешний вид.

 

Оксана Скиталинская,
врач-диетолог,
вице-президент Ассоциации диетологов Украины
Эксперт NUTRILITE™