Как наладить работу кишечника?

23 февраля 2022

• Почему нарушается работа кишечника?
• Какие могут быть последствия?
• Как нормализовать работу кишечника?
  • Какие продукты нормализуют активность кишечника?
  • От каких продуктов стоит отказаться?
  • Соблюдайте питьевой режим
  • Ведите активный образ жизни
  • Откажитесь от вредных привычек
  • Что еще может помочь?

Перекусы на бегу, стрессы, ненормированный рабочий день, малоподвижный образ жизни и многие другие факторы отрицательно влияют на пищеварение. В результате в животе могут возникнуть урчание, вздутие или спазмы, страдает стул. Эти проявления неприятны сами по себе, но сбои в работе кишечника могут иметь и более серьёзные последствия.

Основная задача пищеварительного тракта – расщеплять поступающие пищевые продукты на составляющие компоненты и усваивать питательные вещества. Любому человеку, будь то взрослый или ребенок, для полноценной жизнедеятельности необходимы:

• белковые компоненты;
• жиры – растительные и животные;
• углеводы – простые и сложные;
• витамины и витаминоподобные вещества;
• минералы (макро- и микроэлементы).

Если в работе кишечника происходит сбой, необходимые организму вещества могут перестать усваиваться в нужном количестве. Как помочь органу — расскажем в статье.

Почему нарушается работа кишечника?

Чтобы кишечник активно работал, важно ежедневно потреблять достаточное количество пищевых волокон – растворимых и нерастворимых, которые:

• помогают стимулировать перистальтику — ритмичные сокращения стенки кишки, необходимые для продвижения её содержимого;
• удерживают воду, формируя нормальный стул;
• питают полезную микробиоту, обитающую в просвете толстого кишечника.

Если в рационе мало клетчатки, работа кишечника может быть затруднена.

Также негативное влияние способны оказывать:

• Психоэмоциональный стресс. Постоянные переживания на работе и дома усиливают или подавляют аппетит, приводят к избирательности в еде и, как результат, проблемам с желудком и кишечником.
• Физическое переутомление, недосып, сменный график работы, смена часовых поясов. Процесс пищеварения подчиняется определенным биоритмам. Если они нарушаются, возникают проблемы.
• Попадание в пищеварительную систему патогенных микроорганизмов при несоблюдении простых правил гигиены. Это может произойти, если забыть помыть руки перед едой или съесть немытые овощи или фрукты.
• Прием веществ, обладающих антибактериальной активностью. Они способны подавлять рост и жизнедеятельность полезной микрофлоры, которая защищает наш кишечник, стимулирует иммунитет, помогает усваивать витамины.

Питание многих людей далеко от идеала: мы много едим чрезмерно обработанных, рафинированных продуктов, липидов в избытке (особенно животных и трансжиров), простых углеводов (сахар). Это питательная среда для условно-патогенных бактерий, подавляющих активность полезной флоры. Кроме того, в этих продуктах мало пищевых волокон, питающих дружественные бациллы.

Наконец, мы мало двигаемся, сидим на жестких диетах, набираем лишние килограммы. При гиподинамии перистальтика кишки замедляется, содержимое хуже продвигается по нему, возникает склонность к запорам.

Какие могут быть последствия?

Наиболее очевидные признаки сбоя в работе кишечника:

• частый жидкий стул или, наоборот, запоры;
• изжога или отрыжка, неприятный привкус во рту;
• тяжесть в животе после еды, бурление;
• вздутие живота, отхождение газов;
• изменение аппетита (или его снижение, или буквально «волчий» голод).

При проблемах с пищеварением могут отмечаться бледность, сухость и шелушение кожи, темные круги под глазами, слабость и неопределенное недомогание прямо с утра, ухудшение состояния ногтей и волос (их ломкость, сухость, изменение цвета).

Проблемы с кишечником влияют и на настроение – мы больше грустим, раздражаемся, чаще сталкиваемся с апатией. Длительные нарушения работы органа могут негативно влиять на работоспособность и память.

Нередко в основе проблемы лежит нарушение баланса микрофлоры: после нормализации количества и активности полезных бактерий пищеварение приходит в норму, происходит восстановление слаженной работы всех кишечных отделов.

Как нормализовать работу кишечника?

Улучшение пищеварения, полноценное усвоение пищи, возвращение к нормальному весу возможны при комплексном подходе. Нужно постараться исключить из своей жизни все факторы, которые негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Одновременно с этим важно посетить специалиста, убедиться, что со здоровьем все в порядке, обсудить, как изменить питание, чтобы восстановить все функции кишечника.

Какие продукты нормализуют активность кишечника?

Как мы уже писали выше, для активной перистальтики кишечной стенки важно достаточное поступление пищевых волокон. Основные их источники – это свежие плоды. Добавьте в свой рацион:

• зеленые листовые овощи, огородную зелень;
• имбирь;
• семена льна и чиа;
• фрукты с кожицей, волокнистой мякотью (персики, яблоки, сливы, абрикосы);
• ягоды с семечками (клубника, малина, ежевика, крыжовник);
• водянистые, волокнистые овощи (огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны);
• бахчевые (арбузы, тыквы, дыни).

Если в рационе недостаточно продуктов с содержанием пищевых волокон, можно обратиться за помощью к диетическим добавкам*. Например, принимать Порошковую клетчатку от Nutrilite™. Продукт содержит пищевые волокна, которые способствуют мягкой нормализации работы ЖКТ, без раздражения слизистой желудка. Ещё один важный компонент смеси — это инулин. Он связывает и выводит из организма вредные вещества и холестерин. Кроме того, инулин является пребиотиком — необходимой пищей для микроорганизмов, поддерживающих здоровую микрофлору. Всего один пакетик в день восполнит суточную норму клетчатки и пищевых волокон.

От каких продуктов стоит отказаться?

Из рациона стоит исключить продукты с красителями, консервантами, Е-добавками, стабилизаторами. Они раздражают кишечную стенку, провоцируют воспалительные процессы, могут быть причиной гибели полезной микрофлоры.

Лучше отказаться от фастфуда и магазинных полуфабрикатов — в них много жира и соли. Эти продукты нарушают перистальтику, провоцируют вздутие, спазмы.

Также важно сократить количество жирных блюд и сладостей, рафинированных продуктов, острой и жареной пищи.

Соблюдайте питьевой режим

Нередко неприятные ощущения в животе возникают из-за того, что человек пьёт недостаточно воды.

Пищевые продукты, которые попадают в рот, а оттуда — в желудок и кишечник, должны в итоге измельчиться и превратиться в полужидкую кашицу. В таком виде пища переваривается лучше всего: активно работают ферменты, пищевые массы равномерно перемешиваются с ними и расщепляются, продвигаясь по кишке. Это способствует активному всасыванию основных компонентов.

Если в организме мало жидкости, пищевые массы обезвоживаются, уплотняются, их переваривание затрудняется. В результате человек получает меньше полезных веществ. При этом кишечник работает с напряжением.

Ведите активный образ жизни

Чтобы стенки кишечника нормально сокращались и продвигали пищевые массы вдоль органа, нужно больше двигаться. Самые полезные продукты могут пройти транзитом по кишке, толком не усвоившись, если сразу после обеда или ужина лечь на диван и вздремнуть либо сесть за компьютер и просидеть так несколько часов. Поэтому постарайтесь двигаться: любые движения пойдут на пользу, особенно если сокращаются мышцы на передней брюшной стенке.

Есть и еще один положительный эффект: во время физической активности ускоряется расход калорий, усиливается кровообращение, стимулируется обмен веществ и приток кислорода к клеткам тела. Это хорошо влияет на сократительную активность кишечной стенки и работу ферментов. За счет этого потребляемые вами продукты усвоятся максимально полно, из них тело получит все витамины и минералы, выводя лишь отработанные переваренные отходы.

Откажитесь от вредных привычек

Избыточный прием алкоголя и курение – привычки, которые вредят не только мозгу, легким и печени, но и пищеварению. Токсичные продукты расщепления алкоголя, соединения, попадающие в тело с дымом при горении сигареты, повреждают клетки кишки, нарушают перистальтику, приводят к гипоксии (дефициту кислорода в кишечной стенке). Все это нарушает пищеварение и подавляет рост полезной микрофлоры.

Так что помочь в восстановлении полноценной работы пищеварительного тракта может решительность – полный отказ от курения и умеренное употребление спиртного.

Что еще может помочь?

Поддержать микрофлору, пополнить объем полезных бактерий можно с помощью специальных диетических добавок**. Например, можно принимать Nutrilite™ Balance Within™ Пробиотик. Добавка содержит 6x109 колониеобразующих единиц (КОЕ) полезных микробов. Это бактерии, чьи свойства хорошо изучены, — B. lactis HN019™ и Lactobacillus acidophilus NCFM®. Они эффективны, хорошо выживают, проходят через желудок и по тонкой кишке до толстого кишечника, колонизируя его стенки и просвет. Витамины B6 и B9 (фолиевая кислота) в составе диетической добавки выполняют функции кофакторов, усиливая действие пробиотика. Кроме того, эти соединения необходимы для полноценного функционирования нервной системы. Пробиотик удобно применять – всего один раз в сутки. Можно развести содержимое в воде или другой жидкости, а можно высыпать прямо на язык.

Восстановление баланса микрофлоры важно для физического и психологического здоровья. Для этого нужен комплексный подход и некоторое время. Изменения не произойдут за один день, даже если принять самые качественные пробиотики. Через пару недель, соблюдая наши советы, вы почувствуете позитивные изменения.