Із програмою Body Detox Ви будете в чудовій формі.
У Вас з'явиться звичка правильно харчуватися. Ви здивуєтеся тому, яку легкість Ви відчуватимете, ваш настрій і стан вашого кишківника прийдуть в норму.
Ви відчуєте себе бадьорими, сповненими енергії, ентузіазму і та готовими до реалізації ваших планів!
Старт!
1 тиждень
2 тиждень
3 тиждень
Рухайте бігунок (стрілку) ліворуч і праворуч
Перевтільтеся
з Body Detox від Nutrilite™
з Body Detox від Nutrilite™
Старт!
Енергія і тонус
1 тиждень
Легкість і добрегарне самопочуття
2 тиждень
Струнка
фігура
фігура
3 тиждень
Сяйво та молодість шкіри
* За умови дотримання рекомендацій, передбачених програмою.
Ваше харчування має бути збалансованим – спрямованим на підтримку роботи органів і систем організму.
Харчові продукти – як різнокольорові пазли, кожен з яких відрізняється унікальним складом і користю. Важливо, щоб кожен шматочок, який ви поклали до рота, виконував корисну функцію!
Три основні групи харчових продуктів
Білки
«Будівельні цеглинки», з яких складається весь організм, потрібні протягом усієї програми. Амінокислоти з продуктів харчування і Nutrilite™ Протеїновий порошок на рослинній основі задовольнять потреби організму в білках.
Пребіотики
Підтримка мікрофлори сприяє зміцненню імунітету, виробленню вітаміну К, зниженню всмоктування токсинів. У цю групу входять Nutrilite™ Порошкова клітковина, ферментовані продукти і продукти, що містять лактобактерії.
Захисники
печінки
печінки
Печінка відповідає за детоксикацію організму. Nutrilite™ Розторопша плямиста містить речовини, які підтримують роботу печінки. Nutrilite™ Комплекс Омега-3 містить поліненасичені жирні кислоти, які зменшують запальні процеси. Nutrilite™ Double X™ призначений для поповнення дефіциту мікроелементів.
Харчування. Перші кроки
Додаємо смузі з порошковою клітковиною
як перекус.
як перекус.
В організмі харчові волокна діють як «щітка і губка» для кишківника, сприяючи виведенню токсичних речовин і зниженню активності синтетичних процесів у жировій тканині. Розчинна клітковина служить їжею для кишкової мікрофлори, тим самим зміцнюючи імунну систему.
Нормальній роботі печінки допоможе Розторопша плямиста.
Печінка відчуває сильні навантаження. Nutrilite™ Розторопша плямиста містить вітаміни групи B, екстракти розторопші плямистої, кульбаби, що сприяють нормалізації обмінних процесів у печінці, підвищенню її стійкості до несприятливих впливів.
Позбудьтеся наслідків гіповітамінозу.
Їжте більше свіжих овочів і фруктів, які мають потужний вплив на обмін речовин, стан нервової системи, а також на красу і молодість шкіри, волосся та нігтів.
Нормалізація маси і композиції тіла.
Білки необхідні для будівництва і відновлення тканин, належної роботи імунної системи та використовуються організмом як джерело енергії.
Nutrilite™ Протеїновий порошок на рослинній основі – джерело рослинних білків, необхідних для підтримки загальної працездатності.
Спробуйте кілька разів на тиждень замінити вечерю на протеїновий коктейль.
Раціон дня
iCook™ Сковорідка-вок – ваш партнер у програмі детоксу
На пару
Тушкування
Варіння
Смаження
На пару
Цей метод ідеальний для приготування некрохмалистих овочів. На відміну від варіння, мінерали не переходять у відвар.
В iCook™ завдяки «водяному замку» овочі готуються швидше, ніж у пароварці. Парові овочі «аль денте» зберігають деякі вітаміни, мають невисокий глікемічний індекс, не подразнюють стінки кишківника. На пару не варто готувати квасолю, горох і крупи.
В iCook™ завдяки «водяному замку» овочі готуються швидше, ніж у пароварці. Парові овочі «аль денте» зберігають деякі вітаміни, мають невисокий глікемічний індекс, не подразнюють стінки кишківника. На пару не варто готувати квасолю, горох і крупи.
Тушкування
Нестійкі вітаміни — С, А і вітаміни групи В — частково або повністю руйнуються. Тушкування підходить для крохмалистих овочів, таких як картопля, гарбуз або бобові.
Варіння
У сковорідці-вок можна готувати чудові супи. У ній достатньо об'єму, і температура розподіляється рівномірно. А значить, і рівень збереження вітамінів є вищим. Варіння підійде для приготування круп, виробів із цільнозернового борошна, овочевих супів.
Смаження
Обсмажування у фритюрі бажано повністю виключити. Більш здорова альтернатива — швидке обсмажування протягом 10–15 секунд із невеликою кількістю олії або взагалі без неї.
VITALOK™ дозволяє готувати овочі на слабкому вогні з невеликою кількістю рідини. Завдяки цьому в овочах зберігає ться до 60% навіть такого нестійкого елементу, як вітамін С! Можна готувати без жиру. За середніх і низьких температур немає небезпеки утворення канцерогенів, при цьому біодоступність білка і мікроелементів залишається високою.
У рамках програми ми рекомендуємо виключити продукти з високим вмістом цукру, солі, жиру, в тому числі жиру з насиченими жирними кислотами і трансізомерами жирних кислот. До таких продуктів можуть належати*:
Чіпси
Напої з високим вмістом цукру
Фаст-фуд
Алкоголь
Ковбасні вироби
Маргарин
Майонез і кетчуп
Рафінована їжа
Відмовтеся або зменште споживання
Консерви (в тому числі домашні)
Сири, уникайте сирів із пліснявою
Кава і чай без кофеїну
Хліб і хлібобулочні вироби
Лісові гриби
* Див. споживчу етикетку харчової продукції.
Набір Nutrilite™ Body Detox
Базовий набір програми Body Detox від Nutrilite™ – програма природного очищення організму, підтримки життєвого тонусу та гарного самопочуття.
Каталог
Nutrilite™ Розторопша плямиста
Потужний фітозахисник печінки, підтримає її роботу в моменти сильного навантаження – погана екологія, переїдання і шкідлива їжа, куріння й алкоголь.
Каталог
Nutrilite™ Протеїновий порошок в пакетиках-стіках
Рослинний протеїн у формі порошку, отриманий з сої, пшениці та гороху, відновлює нестачу білка та підтримує загальну працездатність.
Каталог
Nutrilite™ Протеїновий порошок на рослинній основі
Постачальник цінного будівельного матеріалу для наших тканин і процесів без зайвих калорій та «сміття» підтримає м'язову масу і захисні сили організму.
Каталог
Nutrilite™ Порошкова клітковина
Працює як зручні фіто «щітка і губка» для нашого кишківника, виводячи з організму зайвий жир і токсичні речовини.
КаталогПокращити ефект програми допоможуть:
Nutrilite™ Концентровані фрукти та овочі
Допоможе збалансувати раціон, якщо ви не можете споживати достатню кількість овочів і фруктів, і та поповнить запас антиоксидантів і фітонутрієнтів. Антиоксидантний захист вкрай важливий для організму в процесі природного очищення від шкідливих речовин.
Каталог
Nutrilite™ Вітамін В Плюс
Компенсує дефіцит життєво необхідних вітамінів групи В, які підтримують розумову і фізичну активність. Енергія забезпечується технологією подвійного вивільнення, що сприяє ефективному засвоєнню вітамінів протягом 8 годин!
Каталог
Nutrilite™ Double X™
Дієтична добавка забезпечує комплексне надходження поживних речовин і підтримує їх оптимальний рівень в організмі протягом цілого дня.
Каталог
Nutrilite™ Дейлі
Базовий комплекс незамінних вітамінів і мінералів, доповнений рослинними концентратами Nutrilite™. Він допоможе щодня поповнювати баланс необхідних корисних речовин в організмі.
Каталог
Nutrilite™ Комплекс Омега-3
Забезпечує оптимальну кількість жирних кислот омега-3, які організм не може синтезувати самостійно. Омега-3 підтримує баланс ліпопротеїнів, знижуючи рівень холестерину.
Каталог
Nutrilite™ Balance Within™ Пробіотик
Біфідо- і лактобактерії у складі продукту сприяють нормалізації балансу кишкової мікрофлори та разом з вітаміном В6 і фолієвою кислотою підтримують нормальне функціонування імунної та серцево-судинної систем.
В каталог
Психологічний настрій
Налаштуйтеся на позитив і гарний настрій
Будьте вдячні кожному дню
Візуалізація – уявляйте себе здоровими, енергійними і привабливими
Залучайте інших людей, діліться з ними своїми результатами
Складіть довгий список приємних занять
Купуйте багато фруктів, овочів та зелені
Лягайте спати до 10 години вечора
Придумайте собі «нагороди»*
* Наприклад, за виконання всіх рекомендацій протягом тижня пообіцяйте собі купити нові черевики, а за виконання 21 дня програми без зривів – з'їздити в маленьку подорож. Справа не в нагороді, а в її передчутті.
Фізичні навантаження
Ефективність програми багато в чому залежить від роботи лімфатичної системи. А вона, як ми знаємо, не має «насоса»: рух лімфи цілком залежить від роботи м'язів, що її оточують. Тільки скорочення м'язових волокон змушує лімфу рухатися судинами до лімфатичних вузлів. Результати детоксу будуть мінімальними, якщо ви ігноруватимете фізичні навантаження.
Фізична активність відрізняється на різних етапах програми
Перший тиждень
Максимально активна фаза! Ви можете дозволити собі кардіо, силові навантаження і навіть інтервальний тренінг*.Другий тиждень
Приблизно до 8-10 дня накопичуються продукти метаболізму і токсини, які вивільнилися з жирової тканини. У цей період велике навантаження лягає на органи виділення, тому фізичні вправи повинні бути комфортними. Віддавайте перевагу ходьбі, плаванню, прогулянкам на свіжому повітрі, дихальним практикам. Рекомендовані масажі, лазні, ароматизовані ванни, розтирання.Третій тиждень
Завершуйте програму поступовою адаптацією до звичайного режиму. Важливо прислухатися до себе й отримати зворотний зв'язок від свого тіла. Якщо відчуваєте багато енергії, можна дозволити збільшення фізичної активност. Але буває так, що тілу потрібен час, щоб відновитися. Будьте свідомими й аналізуйте своє самопочуття. Але пам'ятайте, що у вас завжди знайдеться час і сили для простих вправ або прогулянки на вулиці.Додати фізичні навантаження до свого графіку не так вже й складно!
Виберіть фізичну активність до душі і займайтеся щодня! Коли ви виконуєте фізичні вправи, у вашому організмі виробляються ендорфіни, що сприяють гарному настрою. І, звичайно, регулярні фізичні заняття допомагають поліпшити поставу, позбутися зайвих кілограмів, стресу і навіть підвищити розумову активність.
Візьміть за звичку робити вправи. Усього 10-15 хвилин активного тренування «до поту» допоможуть вам посилити метаболізм, наситять кров киснем і активують процес очищення організму. Незабаром ви помітите, що вправи добре впливають на тонус м'язів, поставу і фігуру.
Ходіння — один із найефективніших видів тренування.
* З огляду на самопочуття і вподобання вибирайте найбільш інтенсивний графік активності. Тим, хто має грижі й протрузії в хребетному стовпі, потрібно діяти з обережністю. Уникайте скручувань, підйому важких предметів; перед тренуванням обов'язково розігрійте і розімніть суглоби. Не забудьте про розминку і заминку з поступовим зниженням пульсу.
Водний баланс
Воді, як найважливішому розчиннику, належить почесне місце в програмі детоксу. Усі водорозчинні токсини виводяться через кров і нирки. Під час програми витрачається жирова тканина і в кров потрапляють ще й жиророзчинні токсини. Важливо пити достатню кількість води, щоб вивести токсичні речовини з організму.
Як пити воду на різних етапах програми?
Перший тиждень — активізація органів і систем: максимально інтенсивне фізичне навантаження, посилення моторики системи травлення, лімфодренаж. Потреба у воді зростає.
Важливо пити воду усвідомлено, і для цього ми рекомендуємо метод «пробного ковтка». Тримайте пляшку з чистою водою завжди поруч. Щогодини пробуйте зробити пробний ковток: якщо після нього спрага посилюється, пийте. Якщо відчули, що не йде, – відставте пляшку.
Важливо пити воду усвідомлено, і для цього ми рекомендуємо метод «пробного ковтка». Тримайте пляшку з чистою водою завжди поруч. Щогодини пробуйте зробити пробний ковток: якщо після нього спрага посилюється, пийте. Якщо відчули, що не йде, – відставте пляшку.
Другий тиждень – виведення токсинів сягає піку. Орієнтуйтеся на формулу:
30–40* мл води на 1 кг маси тіла. Наприклад, якщо ваша вага становить 70 кг, то на добу потрібно випивати не менше 2100–2800 мл води. Це буде сприяти її швидкому всмоктуванню.
30–40* мл води на 1 кг маси тіла. Наприклад, якщо ваша вага становить 70 кг, то на добу потрібно випивати не менше 2100–2800 мл води. Це буде сприяти її швидкому всмоктуванню.
Третій тиждень – фаза виходу з детоксу: повертаємося до усвідомленості та саморегуляції організму. Знову використовуйте метод «пробного ковтка».
Кількість потрібної нам рідини залежить від:
Маси
тіла
тіла
Фізичного
навантаження
навантаження
Споживаної
їжі
їжі
Умов
довкілля
довкілля
* У разі захворювань сечовидільної системи проконсультуйтеся з лікарем.
Сніданок
(за правилом тарілки)
1/2 – фрукти, ягоди або овочі.
1/4 – гарнір зі складних вуглеводів (наприклад, мюслі/злакова булочка).
1/4 – білкова їжа (наприклад, сир).
Nutrilite™ Розторопша плямиста – компоненти, що входять до складу, допоможуть підтримати правильну роботу печінки, що позитивно позначиться на життєвому тонусі.
Тарілка – 20-25 см.
Якщо складно дотриматися пропорції, для зручності вимірювання використовуйте вашу руку.
Якщо складно дотриматися пропорції, для зручності вимірювання використовуйте вашу руку.
Обід
(за правилом тарілки)
1/2 – овочі та коренеплоди.
1/4 – гарнір зі складних вуглеводів (наприклад, рис, макарони з твердих сортів пшениці, картопля тощо).
1/4 – білкова їжа (наприклад, куряча грудка, відварна риба).
30 років тому фіни придумали правило тарілки – легкий спосіб досягти збалансованого харчування і, відповідно, здорового схуднення без виснажливого зважування порцій і підрахунку калорій практично без обмежень у виборі продуктів.
Тарілка – 20-25 см.
Якщо складно дотриматися пропорції, для зручності вимірювання використовуйте вашу руку.
Якщо складно дотриматися пропорції, для зручності вимірювання використовуйте вашу руку.
Вечеря
Приділіть вечері особливу увагу. Програма Body Detox від Nutrilite™ пропонує кілька разів на тиждень замінити вечерю на коктейль із Протеїновим порошком на рослинній основі від Nutrilite™. Це дасть можливість уникнути почуття голоду і втрати м'язової маси та допоможе досягти стрункості в ефективний спосіб. Або ви можете замінити свою звичну вечерю на легку.
Перекус 1
Смузі зі спеціально підібраною комбінацією овочів і фруктів із додаванням Nutrilite™ Порошкової клітковини – це чудовий перекус! Компоненти продукту забезпечать потужний позитивний вплив на обмін речовин, поліпшать стан і працездатність кишківника, допоможуть очистити організм від шкідливих речовин.
Этот метод идеален для приготовления некрахмалистых овощей. В отличие от варки, минералы не переходят в отвар.
В iCook™ благодаря водяному замку овощи готовятся быстрее, чем в пароварках. Паровые овощи аль денте сохраняют некоторые витамины, имеют невысокий гликемический индекс, не раздражают стенки кишечника. На пару не стоит готовить фасоль, горох и крупы.
В iCook™ благодаря водяному замку овощи готовятся быстрее, чем в пароварках. Паровые овощи аль денте сохраняют некоторые витамины, имеют невысокий гликемический индекс, не раздражают стенки кишечника. На пару не стоит готовить фасоль, горох и крупы.
Нестойкие витамины — С, А и витамины группы В частично или полностью разрушатся. Тушение подходит для крахмалистых овощей, таких как картофель, тыква или бобовых.
В сковороде Вок можно готовить прекрасные супы. В ней достаточно объема, плюс — температура распределяется равномерно. А значит и сохранность витаминов — выше. Варка подойдет для приготовления круп, изделий из цельнозерновой муки, овощных супов.
Обжаривание во фритюре желательно полностью исключить. Более здоровая альтернатива — быстрое обжаривание в течение 10–15 сек с небольшим количеством масла или вообще без него.
